みなさん、あけましておめでとうございます。
年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎで体重増となってしまったのは私だけでしょうか。分かっていても美味しいものが目の前に並ぶと食べずにはいられない・・・。家族、親戚、友人などの親しい人が集まる楽しい宴で食べる料理は不思議とおいしく感じ、思い出話が良い酒のお供になりますね。
食べることが大好きな本サイト「田毎屋」管理人の私（男性）は年々体重が増えており、結婚式を挙げた時の体重と比較し約10kgも太ってしまいました。そこで、新年を迎え新たな目標を立てました。目指せ-10kg企画、「無理なく続ける野菜ダイエット」！

旦那さんがいらっしゃる奥様方、男性だって痩せたいという気持ちはあるんです。例えば・・・

• 子どもの運動会で活躍できるような引き締まった体のパパでいたい。
• 結婚当初のようにドキドキとした夫婦関係でいたい。
• 健康的な体になって長生きしたい。

旦那さんを痩せさせたいと思っている奥様方、必見です！
男性は不思議と、周りの人が行っている行動を真似したがるものです。私のダイエット記録を日々更新していきますので、それとなーく見せていただき、ダイエットに興味を持たせるところから始めてみてはいかがでしょうか。もちろん、女性の方にもおすすめのダイエット方法ですので興味がある方はトライしてみてください！

ご紹介するのは単なるダイエットではなく、食生活と体質改善を同時に行うダイエット法です。一時的に体重を減らすのは簡単ですが、それを持続させることが実は難しいですよね。食生活と体質改善を行うことにより、リバウンドがしずらい体質へと変化していくことがこのダイエット法の特徴です。

ダイエット内容

夕食をサラダ中心（ほぼサラダ）にする。それだけです！
朝食、昼食は好きなものを食べてください。
ダイエットを続けるうえで気を付けるポイントを3つにまとめましたので以下をご覧ください。

ポイント1　＜とにかく、無理はしない＞

必要以上に無理をしてしまうと長続きせず、ダイエットが失敗に終わってしまう可能性が高まります。また、長続きしたとしても目標体重に達した後にその反動がリバウンドとなって返ってきてしまい、長い目で見て効果があるとはいえません。四六時中ダイエットに追われるのではなく、メリハリを付けてダイエットをしていくことにより長続きする工夫をしていきましょう。
私が考えた工夫は、土日の夕食は好きなものを食べる！です。
土日は家族や友人と外食する機会も多いと思います。せっかく外食に出ているのに一人だけ好きなものを食べられないのは必要以上にストレスがかかりますし、周りの人にも気を使わせてしまいますよね。土日は思い切って好きなものを食べてメリハリのあるダイエット生活をしましょう！

ポイント2　＜たんぱく質はしっかりと摂る＞

野菜だけを食べ続ければおそらくほとんどの人が痩せると思います。しかし、野菜だけでは体に必要な栄養素であるたんぱく質を十分に摂取することはできません。筋肉や臓器など、体を構成する細胞の主成分がたんぱく質です。たんぱく質が不足すると免疫力や基礎代謝が低下します。筋肉量が落ち、基礎代謝が低下すると痩せにくい体質となってしまい、効率の良いダイエットができなくなるだけでなく、リバウンドのリスクも高くなってしまいます。高たんぱく質で低カロリーな食材はたくさんありますので、そういった食材をサラダに入れていきましょう。

ポイント3　＜350gの野菜を摂取＞

厚生労働省が野菜の一日の目標摂取量を350gと定めていますが、多くの人がこの目標値の野菜を摂取できていません。野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。野菜をたくさん食べることは脳卒中、心臓病、がん予防に効果的という研究結果が多く出ています。ただ単に野菜を350g食べるのではなく、緑黄色野菜120g、淡色野菜230gの計350gの野菜を食べることが大切だといわれていますので、その内訳にも注意が必要です。このダイエット期間中に野菜をたくさん食べる生活習慣を身に付け、健康な体作りのベースを築き上げましょう。また、「果物のある食生活推進全国協議会」は一日の果物の目標摂取量を200gと定めており、野菜だけでなく果物もしっかりと食べていきます。

現在の体の測定値

2017年1月4日時点の私の体の測定値は以下となります。

• 体重：72.7kg
• 体脂肪率：21.4%
• 骨格筋率：33.2%
• 基礎代謝：1,655kcal
• BMI：25.2
• 内脂肪レベル：9
• 体年齢：38歳（実年齢31歳・・・）

目標とした結婚式直前の体重は63kg。約-10kgのダイエットを成功させるべく、日々の食生活や工夫をブログでアップしていきます。効果がありそうだと感じられたらみなさんもぜひ、お試しください！山あり谷ありのダイエット生活を楽しんで見てもらえたら嬉しいです。